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              1. Power 90家庭训练

                课时:13周 天/周:5天 强度:H2
                +加入训练计划

                Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。
                课程优点:
                1、大量深呼吸和伸展拉伸运动,非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛,认真做几乎不太会出错。
                2、这个视频有大量详细的单独动作讲解,非常细致,可以说类似教练手把手教学
                3、时间安排非常精妙,和大部分视频4-6周不同,它是集中在90天内出结果,也就是说,你要练习90天后才可能看到结果,这个时长很好,比大部分课程都要好。
                课程效果:美国已经有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇,如果你的肥肉很多,可以再加上slim in 6课程训练。

                1周
                01

                塑型初级

                02

                燃脂初级 + 腹肌100

                03

                塑型初级

                04

                燃脂初级 + 腹肌100

                05

                塑型初级

                06

                燃脂初级 + 腹肌100

                07

                休息

                2周
                08

                塑型初级

                09

                燃脂初级 + 腹肌100

                10

                塑型初级

                11

                燃脂初级 + 腹肌100

                12

                塑型初级

                13

                燃脂初级 + 腹肌100

                14

                休息

                3周
                15

                塑型初级

                16

                燃脂初级 + 腹肌100

                17

                塑型初级

                18

                燃脂初级 + 腹肌100

                19

                塑型初级

                20

                燃脂初级 + 腹肌100

                21

                休息

                4周
                22

                塑型初级

                23

                燃脂初级 + 腹肌100

                24

                塑型初级

                25

                燃脂初级 + 腹肌100

                26

                塑型初级

                27

                燃脂初级 + 腹肌100

                28

                休息

                5周
                29

                塑型初级

                30

                燃脂初级 + 腹肌100

                31

                塑型初级

                32

                燃脂初级 + 腹肌100

                33

                塑型初级

                34

                燃脂初级 + 腹肌100

                35

                休息

                6周
                36

                塑型初级

                37

                燃脂初级 + 腹肌100

                38

                塑型初级

                39

                燃脂初级 + 腹肌100

                40

                塑型初级

                41

                燃脂初级 + 腹肌100

                42

                休息

                7周
                43

                塑型高级

                44

                燃脂高级 + 腹肌200

                45

                塑型高级

                46

                燃脂高级 + 腹肌200

                47

                塑型高级

                48

                燃脂高级 + 腹肌200

                49

                休息

                8周
                50

                塑型高级

                51

                燃脂高级 + 腹肌200

                52

                塑型高级

                53

                燃脂高级 + 腹肌200

                54

                塑型高级

                55

                燃脂高级 + 腹肌200

                56

                休息

                9周
                57

                塑型高级

                58

                燃脂高级 + 腹肌200

                59

                塑型高级

                60

                燃脂高级 + 腹肌200

                61

                塑型高级

                62

                燃脂高级 + 腹肌200

                63

                休息

                10周
                64

                塑型高级

                65

                燃脂高级 + 腹肌200

                66

                塑型高级

                67

                燃脂高级 + 腹肌200

                68

                塑型高级

                69

                燃脂高级 + 腹肌200

                70

                休息

                11周
                71

                塑型高级

                72

                燃脂高级 + 腹肌200

                73

                塑型高级

                74

                燃脂高级 + 腹肌200

                75

                塑型高级

                76

                燃脂高级 + 腹肌200

                77

                休息

                12周
                78

                塑型高级

                79

                燃脂高级 + 腹肌200

                80

                塑型高级

                81

                燃脂高级 + 腹肌200

                82

                塑型高级

                83

                燃脂高级 + 腹肌200

                84

                休息

                13周
                85

                塑型高级

                86

                燃脂高级 + 腹肌200

                87

                塑型高级

                88

                燃脂高级 + 腹肌200

                89

                塑型高级

                90

                燃脂高级 + 腹肌200

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