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            李·拉布拉达12周瘦身计划

            课时:12周 天/周:5天 强度:H3
            +加入训练计划

            李·拉布拉达(Lee Labrada),世界上最著名的健身传奇之一,其拥有22项健身头衔,包括IFBB宇宙先生。在2004年,被选入IFBB职业健美名人堂,登上过超过100本健身杂志的封面,并经常出现在FOX,CNN,ESPN等知名媒体。

            这套训练每天的强度并不大,配合每周两天的有氧训练,帮你有条不紊的控制体质,塑造好身形。

            1周
            01

            背部和二头肌

            02

            三角肌和三头肌

            03

            有氧运动

            04

            双腿和腰腹部

            05

            背部和二头肌

            06

            有氧运动

            07

            三角肌和三头肌

            2周
            08

            双腿和腰腹部

            09

            有氧运动

            10

            背部和二头肌

            11

            三角肌和三头肌

            12

            有氧运动

            13

            双腿和腰腹部

            14

            背部和二头肌

            3周
            15

            有氧运动

            16

            三角肌和三头肌

            17

            双腿和腰腹部

            18

            有氧运动

            19

            背部和二头肌

            20

            三角肌和三头肌

            21

            有氧运动

            4周
            22

            双腿和腰腹部

            23

            背部和二头肌

            24

            有氧运动

            25

            三角肌和三头肌

            26

            双腿和腰腹部

            27

            有氧运动

            28

            背部和二头肌

            5周
            29

            三角肌和三头肌

            30

            有氧运动

            31

            双腿和腰腹部

            32

            背部和二头肌

            33

            有氧运动

            34

            三角肌和三头肌

            35

            双腿和腰腹部

            6周
            36

            有氧运动

            37

            背部和二头肌

            38

            三角肌和三头肌

            39

            有氧运动

            40

            双腿和腰腹部

            41

            背部和二头肌

            42

            有氧运动

            7周
            43

            三角肌和三头肌

            44

            双腿和腰腹部

            45

            有氧运动

            46

            背部和二头肌

            47

            三角肌和三头肌

            48

            有氧运动

            49

            双腿和腰腹部

            8周
            50

            背部和二头肌

            51

            有氧运动

            52

            三角肌和三头肌

            53

            双腿和腰腹部

            54

            有氧运动

            55

            背部和二头肌

            56

            三角肌和三头肌

            9周
            57

            有氧运动

            58

            双腿和腰腹部

            59

            背部和二头肌

            60

            有氧运动

            61

            三角肌和三头肌

            62

            双腿和腰腹部

            63

            有氧运动

            10周
            64

            背部和二头肌

            65

            三角肌和三头肌

            66

            有氧运动

            67

            双腿和腰腹部

            68

            背部和二头肌

            69

            有氧运动

            70

            三角肌和三头肌

            11周
            71

            双腿和腰腹部

            72

            有氧运动

            73

            背部和二头肌

            74

            三角肌和腰腹部

            75

            有氧运动

            76

            双腿和腰腹部

            77

            背部和二头肌

            12周
            78

            有氧运动

            79

            三角肌和三头肌

            80

            双腿和腰腹部

            81

            有氧运动

            82

            背部和二头肌

            83

            三角肌和三头肌

            84

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