365bet足球盘_365bet官网平台网址

    1. <form id='zqn27'></form>
        <bdo id='zqn27'><sup id='zqn27'><div id='zqn27'><bdo id='zqn27'></bdo></div></sup></bdo>

            10分钟健身训练

            10分钟健身训练(10 Minute Trainer )是beachbody365bet足球盘_365bet官网平台网址出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-horton创作,每天10分钟,强度不大,这套课程的内容非常的成体系,几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。这套课程应该算是基础课程,难度介于P90和P90M之间,比较适合健身初学者或者长久没有运动的朋友。

            10 Minute优点:有多个10分钟的视频,可以自己组合搭配,比如你每天可以选择练习一个或者两个,也可以练习三个,对于身体不是特别好的人来说,可以慢慢拉长周期,从一个视频开始做起,慢慢加量
            10 Minute缺点:力度不够,比P90略微强度高些,比P90 Master弱,豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的,也不是特别适合正儿八经的运动,作为中级的过渡,如果有人真的很忙,用这个就好
            10 Minute必备:瑜伽垫+弹力绳

            10分钟健身 官方课程表

            说明:这套10分钟的课程,可以根据个人的时间不同组成不同的课程。
            没时间的,每天只做“动作1”;有一点时间的,每天做“动作2、动作3”;时间充足的,每天做“动作1、动作2、动作3”,根据自己的时间选择。
            本套课程,还有两个额外动作,运动前的热身运动后的拉伸,有需要的都可以做哦,当然,小编觉得热身和拉伸都是有必要的。
            速成课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
            第一周
            动作1
            有氧运动 全身锻炼 1 有氧运动 全身锻炼 1 瑜伽伸展 有氧运动 瑜伽伸展
            动作2
            动作3
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            有氧运动
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            瑜伽伸展
            下肢锻炼
            有氧运动
            有氧运动
            腹肌锻炼
            瑜伽伸展
            全身锻炼 1
            第二周
            动作1
            有氧运动 全身锻炼 1 全身锻炼 1 腹肌锻炼 有氧运动 下肢锻炼 有氧运动
            动作2
            动作3
            腹肌锻炼
            瑜伽伸展
            下肢锻炼
            瑜伽伸展
            腹肌锻炼
            有氧运动
            瑜伽伸展
            有氧运动
            下肢锻炼
            瑜伽伸展
            腹肌锻炼
            全身锻炼 1
            第三周
            动作1
            有氧运动 腹肌锻炼 下肢锻炼 有氧运动 瑜伽伸展 有氧运动 瑜伽伸展
            动作2
            动作3
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            有氧运动
            下肢锻炼
            全身锻炼 1
            有氧运动
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            全身锻炼 1
            有氧运动
            腹肌锻炼
            下肢锻炼
            第四周
            动作1
            有氧运动 有氧运动 有氧运动 全身锻炼 1 瑜伽伸展 有氧运动 瑜伽伸展
            动作2
            动作3
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            有氧运动
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            瑜伽伸展
            下肢锻炼
            有氧运动
            有氧运动
            腹肌锻炼
            瑜伽伸展
            全身锻炼 1
            说明:这套10分钟的课程,可以根据个人的时间不同组成不同的课程。
            没时间的,每天只做“动作1”;有一点时间的,每天做“动作2、动作3”;时间充足的,每天做“动作1、动作2、动作3”,根据自己的时间选择。
            本套课程,还有两个额外动作,运动前的热身运动后的拉伸,有需要的都可以做哦,当然,小编觉得热身和拉伸都是有必要的。
            速成课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
            第一周
            动作1
            有氧运动 有氧运动 有氧运动 有氧运动 有氧运动 核心有氧 休息
            动作2
            动作3
            核心有氧
            上肢锻炼
            核心有氧
            全身锻炼 1
            核心有氧
            腹肌锻炼
            下肢锻炼
            有氧运动
            核心有氧
            瑜伽伸展
            全身锻炼 1
            下肢锻炼
            第二周
            动作1
            有氧运动 有氧运动 全身锻炼 2 瑜伽伸展 核心有氧 有氧运动 休息
            动作2
            动作3
            核心有氧
            全身锻炼 1
            核心有氧
            下肢锻炼
            有氧运动
            腹肌锻炼
            全身锻炼 1
            有氧运动
            有氧运动
            下肢锻炼
            核心有氧
            瑜伽伸展
            第三周
            动作1
            上肢锻炼 有氧运动 全身锻炼 1 腹肌锻炼 有氧运动 下肢锻炼 休息
            动作2
            动作3
            核心有氧
            腹肌锻炼
            腹肌锻炼
            下肢锻炼
            腹肌锻炼
            瑜伽伸展
            下肢锻炼
            有氧运动
            核心有氧
            上肢锻炼
            有氧运动
            核心有氧
            第四周
            动作1
            全身锻炼 2 上肢锻炼 瑜伽伸展 核心有氧 有氧运动 有氧运动 休息
            动作2
            动作3
            核心有氧
            上肢锻炼
            腹肌锻炼
            有氧运动
            核心有氧
            有氧运动
            有氧运动
            下肢锻炼
            瑜伽伸展
            全身锻炼 1
            核心有氧
            全身锻炼 1